Как убрать живот: 5 упражнений для идеального пресса

февраля 04, 2019

Как убрать живот: 5 упражнений для идеального пресса

С проблемой отвисшего живота нужно бороться комплексно, так как связана она не с одной причиной, а с несколькими. Слабые или растянутые мышцы брюшного пресса, излишек подкожного жира, нарушения в работе ЖКТ (кишечник), жиры, которые обволакивают внутренние органы – без устранения этих факторов плоский живот с кубиками так и останется мечтой. Чтобы стать обладателем рельефного пресса необходимо похудеть, укрепить слабые мышцы, нормализовать обмен веществ и очистить кишечник.

Ошибочно говорить, что зона, над которой предстоит потрудиться, состоит из "верхнего" и "нижнего пресса". Живот состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца – подерживает внутренние органы. Косые мышцы, диагональные, проходят от таза к грудине, внешние, косые – помогают сгибаться и поворачиваться. Поверх поперечной мышцы лежит прямая – которая и называется прессом. В ее функции входит поддержать прямой спину и наклониться вперед. А те самые вожделенные кубики - соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцы поперек. Для того чтобы похвастаться летом плоским и поджарым животом, необходимо уделить внимание всем четырем группам мышц.

Накачать пресс в домашних условиях вполне реально, стоит лишь обратить внимание, что делается это не за две недели, а за три месяца регулярных занятий. А вот для того чтобы сделать живот рельефным, нужно скорректировать свой рацион. Если вы будете регулярно потреблять нежирную рыбу или птицу, отварное или тушеное мяса, овощи и свежие салаты, заправленные растительным маслом, а не жирной сметаной, то уже через некоторое время сможете похвастать кубиками на пляже. Если же злоупотреблять углеводами, то даже хорошо прокачанный живот не проявит себя, так как скроется за жировой прослойкой.